ダイエット
今日の

ダイエットのページ


 ダイエット

  「バランス・ダイエット」の進め。このダイエット方法は私自身が試行錯誤しながら実践し、体験して

 来た事を基にご紹介させて頂くものです。このダイエットは必ず半年、1年単位の長期スタンスで望んで下さい。

 なぜなら、短期間で体重を落とした場合、無理をしている事が多く、その無理を止めた途端に、リバウンドする事で、

 ダイエットを始める前より体重が落ちにくい身体になってしまう可能性があるからです。自らをマネジメントする

 中長期ダイエットをお勧め致します(但しダイエットを行うには個人差、体質等がありますので、以下のダイエットを

 行う場合にもご自身の責任でのご選択をお願い致します)

 

 ダイエットについて



  自分は20歳を超えた辺りから運動量に合わせて、

 食事を摂る様に心がけたり、なるべく運動が出来ない

 時にはストレッチをしながらゆっくり、深く呼吸をする等

 を心がけています。



  学生の頃に死ぬ程運動をしていた頃と同じ料を

 食べていたらそりゃ太りますよね。それが嫌なら運動

 をすれば良いんです。運動が出来なかったら歩くだけ

 でも良いんです。会社の往復だけでも。それも、いつ

 もより早歩きで、出来ればいつもより大股で、なお

 出来れば、いつもより1、000歩〜2、000歩多く歩い

 て下さい。



  会社に階段があれば、上りはエレベーターで良い

 ので、下りは階段を使ってみて下さい。上りは、足首、

 膝の関節に負担がかかるので、ある程度歩きなれた

 方がやってみて下さい。今まであまり運動されて

 いない方が急に上りから始めると、足首や膝の周りの

 筋肉が落ちている分、足首または膝を痛める可能性

 があるので、ある程度運動をされた方がやってみて

 下さい。



  ランニングも叱りです。いきなり、昔のイメージで

 アスファルトの上を走り出すと、筋肉が落ちている

 分、足首や膝周りを痛める事にもなりかねません。

 下りの階段は足首、膝の関節の負担も少なく、

 背筋を鍛える事にもなるので、お勧めです。

 階段を下りる時に背筋を触りながら階段を下りて

 みて下さい。背筋が動いているのが良く解る

 はずです。背筋を鍛える事で、腰痛持ちの方は

 腰痛が少しづつ緩和されるはずです(ヘルニアの方は

 状態にもよるので、どの位の運動をしたら良いか等は

 医師と相談することをお勧めします)



  3ヶ月程度、多少多めに歩くだけでも、データでは

 血中のコレステロール値やいろいろな数値が、改善

 されるようです(個人差はあります)健康には良い事

 ですが、これだけでは、体重はそんなに減りせん。

 少しずつでも多めに歩く事をお勧めします。



  また筋力トレーニングもダイエットには有効です。

 筋肉を動かす為には糖分が必要です。その糖分は

 脂肪を分解しながら、筋肉が消費していきます。

 これは有酸素運動の簡単な原理にもなります。

 しかし、何も食べないで運動をしてしまうと、

 まず筋肉等のたんぱく質から分解されたアミノ酸が

 使用されてしまいます。これでは折角着けた筋肉を

 逆に減らしてしまう事になりかねません。筋肉は

 減って行くのに、脂肪の量が変わらないのでは、

 かえってダイエットとは逆効果になってしまします。

 まずは食事をしてから運動をして下さい。すると、

 食事をした分から筋肉がエネルギーを燃やし、

 次に脂肪を分解、燃焼させていってくれます。



  また筋力トレーニングをする場合、初めのうちは

 足を重点的にトレーニングする事をお勧めします。

 人間の筋肉比率は足に60%の筋肉が付いている

 からです。筋肉を増やすことで格段にダイエット効果も

 アップしていきます。



  それと昔から気になる事が一つあります。なんで

 体重を減らす事ばかりがクローズアップされるの

 でしょうか?ホントのダイエットとは体重を減らす

 事では無くて、体脂肪を減らす事ではないので

 しょうか?体脂肪を減らす事が出来れば、体重が

 全く減っていなくても、ウェスト等のサイズもダウン

 させる事も出来ます。


  たとえば体重50キロ、体脂肪30%の方がいた

 とします。この方が、運動と食事のバランスをとる事で

 、体重は50キロのままで、体脂肪が20%に減った

 とします。こうなると、容積率は相当小さくなるはず

 です。洋服で言えば、9号が7号にサイズダウンしたり

 するはずです。


  また肉に例えれば、霜降りと赤身の違いになります。

 同じ重さの肉を天秤に載せたとすれば、容積率は

 一目瞭然です。また水に浮かべれば、霜降りは浮き、

 赤身は沈みます。皆さんもただ単に体重を落とす事

 よりも体脂肪を落とす事に重点を置く事を考えて見て

 下さい。


  まずは歩いたり、ランニングしたり、家で出来る

 運動等自分で出来る事を考えて見て下さい。運動を

 していれば、食事は朝、昼、夕普通に摂って頂いて

 結構です。


  ここでもう一段階上を目指したい方は、少し、食事の

 摂り方に気を使って下さい。朝、昼は絶対に食べて

 下さい。ここでは、あなたが普段一日で食べる分の

 炭水化物の量を10とすると、朝+昼で7〜8、夕を

 2〜3の割合で食べて下さい。3食の中で夕食に

 炭水化物の量が一番多いのはお勧め出来ません。

 炭水化物を夜に多く取ると、燃焼される前に、脂肪に

 変わってしまいます。


  いきなり今まで食べていた量を変更するのは大変

 かもしれませんので、出来れば、夕食はいつも食べて

 いた量より炭水化物を少し少なめに摂る事から初めて

 下さい。炭水化物を毎日10食べていて、普段夕食で

 5食べているなら、それを3にして、朝、昼分を7にして

 みて下さい。その他はバランス良く食べる事は言うまでも

 ありません。



  たとえば朝食に果物を摂るとすれば、食後のデザート

 としてでは無くて、食前に食べる事をお勧めします。

 これは果物の酵素が、消化等に作用してくれる為です。


  また卵も1日1個程度摂る事をお勧めします。

 卵にはビタミンCと食物繊維以外の全てのビタミン、

 ミネラルが含まれているマルチ食品とも言えるのです

 (アレルギーやアトピーの方はたんぱく質を摂取する

 ことによってかゆみが出たりする事もあるので、医師

 と相談することをお勧めします)


  昼食は好きなものを食べて頂いても良いと思います

 (かといって、カツどんに天ぷらそばを一緒に食べたら

 カロリーも多すぎだと個人的には思いますけど。その

 分運動を多めにすれば問題ないですけど)


  夕食は出来れば、炭水化物を少な目、野菜に、

 たんぱく質を大目に摂るのが理想的です。これだけ

 やって、初めて食事で摂りきれないビタミン、ミネラル

 をサプリで摂ることをお勧めしますが、やはり食事

 から栄養を摂る事は基本になります。



  そして、なるべくお菓子の間食は控えて下さい。

 どうしても間食したい場合は、ちくわ、魚肉ソーセージ

 バナナがお勧めです。特にちくわは高たんぱく低カロリー

 なので、お勧めですね。


  また特に甘いジュースは控えて下さい。ジュースは

 缶コーヒーで角砂糖が3個半も入っています。これを

 1日、3本も4本も飲めばどうなるか想像出来ますよね。



  そしてこのダイエット方法はなぜ中長期スタンス

 なのかと言うと、飲み会に付き合い、どうしても

 食べたい事もあるはずです。そんな時は、一気飲み

 や、ガツン食いするんじゃなくて、なるべくゆっくり、

 時間をかけて楽しく食べて、飲んで下さい。その分

 1週間程度で、特にウィークデーに普段より多めに

 歩く等の調整をする事で、カロリーコントロールを

 していける方法だからです。



  「バランス・マネジメント・ダイエット」は食事制限で

 いつも我慢をするものではなく、運動中心で、今まで

 食べていた1日の量は変えずに朝、昼、晩のバランス

 をコントロールすることで、脂肪を燃焼させ、また脂肪

 を貯めない為の、ダイエット方法になります。


  いろいろなダイエットに比べると、食事制限は少ない

 と思います。1日の食事量は変えずにと書きました

 が、1日分の食事量以上を食べている方は食事量の

 変更が必要です。逆に言えば、シンクロの選手

 のように激しい運動を何時間もしているのであれば、

 5、000キロカロリーでも10、000キロカロリー

 食べても問題ないでしょう。そのような方はなかなか

 いないと思いますので、1日分の目安は、成人男性は

 2000キロカロリー以下、成人女性は1600キロ

 カロリー以下(これは1日の歩行時間が1時間程度の

 方の場合です。2時間程度の方は、200キロカロリー

 の追加、3時間程度の方は400キロカロリーの追加

 を目安にして頂いても結構です)



  それとお風呂は温めのお湯にゆっくり浸かる事を

 お勧めします。温めのお湯にゆっくり浸かることで、

 副交感神経を刺激し、ストレスを発散出来る事や

 運動によって溜まった疲れを取り除く事が出来る

 からです。



  体重は毎日計っても、計らなくても結構ですが、

 毎日数値を記入していく事で、後々のデータとして

 使う事も出来ます。また出来れば体脂肪計が付いた

 ものをお求め下さい。体重は目安であり、

 「バランス・マネジメント・ダイエット」ではあくまでも

 体脂肪を減らし、筋肉を付けて行く事を、最終目的

 とするものになります。これにより、健康を手に入れ、

 本当の意味でのダイエットを実感して下さい。



  これからダイエットを始める方は、バスト、ウェスト、

 ヒップ、腕、モモ、をメジャーで測って、ノート(PC)に

 記入して下さい。また自分の身体の写真を縦、横、

 出来るだけいろんな角度から撮ってみて下さい。

 自分をマネジメント出来れば、半年後、1年後の

 自分と見比べた時に、過去の自分から今の自分に

 変われた事に喜びを感じる事が出来るはずです。


 TOPページ


 
◆料理

 うちの晩ご飯

 鍋料理


 
◆車・バイク

 愛車

 今まで乗ってきた車達

 旅行

 ユーザー車検

 バイク


 
◆釣り・キャンプ

 海・川釣り

 ルアー釣り

 ハンドメイドルアー

 キャンプ・バーベキュー


 ◆スポーツ

 ゴルフって凄いね

 加圧式トレーニング

 スノボー


 
◆その他

 
神社仏閣

 パワースポット

 ダイエット

 漫画

 熱帯魚

 クワガタ

 

 リンク集
(相互リンクについて)


 管理人にメール

  プロフィール
上に戻る
Copyright (C) うちの料理〜楽しい中古車生活 All Rights Reserved